贾玲减肥前后(贾玲 减肥成功)饮食减肥菜谱,
春节期间最火爆的话题之一,便是贾玲减肥成功了,从140斤减到了100斤,从胖子变成了一个身材苗条的美少女。
这样巨大的反差变化,引起了网友们的热议,大家对贾玲到底是怎么做到的?充满了好奇之心。
在近日贾玲在鲁豫采访中公开了自己的瘦身食谱:“16+8”饮食法,网友们看后纷纷点赞:“这才是真正的自律,一般人还真坚持不下来。”
她到底是怎么瘦下来的?咱们一起来看看吧。
贾玲在节目组透露自己遵循“16+8”饮食法,那么到底何为“16+8”呢?
这其实是说三餐时间控制在8个小时以内,也就是说早餐,午餐,晚餐必须在8个小时内完成,而且要饭量正常,不要大吃大喝。
比如我们可以早上7点吃早餐,然后在下午15点之前解决掉午餐和晚餐;也可以在早上9点吃早餐,然后在八小时后的下午17点之前解决午餐和晚餐。
至于早中晚三餐的搭配,可以多样化组合,这样不利于吃腻。
比如早餐,我们可以吃一点五谷粥,小米粥,玉米,红薯等粗粮,然后搭配一个鸡蛋,加一点苹果,小番茄就可以了。
午餐可以来一点细粮,比如米饭,粉条,面条之类的主食,然后加一点鸡蛋,鸡胸肉之类的蛋白质,再来一点生菜,油麦菜之类的蔬菜。
晚餐可以吃红薯,杂粮饼,来一点蔬菜,蛋白质的话可以吃一点脂肪含量低的牛肉,鸡胸肉等等。
贾玲在节目中表示,她的日常饮食为一般是以大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭为主,饮食上少油少盐,一天不超过20克油,5克盐。
这种饮食方法其实与《中国膳食指南》不谋而合,《中国膳食指南》建议每个人每天最多吃6克盐,食用油以25g为宜,不超过30g。
那么剩下的“16”又是什么意思呢?
其实就是指16个小时内不吃东西,也就是说只吃早中晚三顿,过了吃饭时间就不再吃其他零食和水果了。
尤其是吃完晚餐之后,剩下的16个小时内除了喝水之外,不建议吃其他的零食水果,保持空腹的状态,从而减少血糖的分泌,增加体内脂肪的消耗速度。
当然除了正确的饮食方式之外,运动也是必不可少的环节。
贾玲表示自己减肥期间经常去户外跑步,去健身房运动,通过运动可以消耗体内的热量和多余的脂肪,促进身体的新陈代谢。
运动这件事情说起来很简单,但是做起来却很难,别说去健身房运动了,就算出去户外跑步,很多人坚持一两天之后就会打退堂鼓,直接放弃了。
而贾玲正是靠着过人的毅力坚持了下来,每天早上去跑步,去健身房锻炼,拥有极强的自律,才能够夜以继日的坚持下来,最终改变自己。