云天收夏色，木叶动秋声。秋天是冷热气候转换的过度季节，秋风起，阳气渐收，阴气渐长。养生要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。秋季天气多变又容易干燥，此时调养身心尤为重要。饮食上宜减辛增酸，滋养肺脏。起居调适，早睡早起，保持平和心态，一起来看看烟台市消协科普的秋季养生小知识。

　　饮食调养：润燥养肺营养均衡

　　根据中医春夏养阳、秋冬养阴的理论，抓住秋冬进补的最佳时机，科学进补可恢复和调节人体各脏体机能，预防多种疾病，增进人体健康

　　健康饮食 遵循季节变换的规律，食疗调养，可适当选择滋阴润肺的莲子粥、黑芝麻粥等；也可沙参、百合、银耳、芝麻、冰糖煮粥，润肺生津，养阴清燥。

　　调理脾胃 秋季饮食还应当注意“少辛多酸”。秋天少吃寒凉食物或生食瓜果，多吃热、熟易消化的食物，以使体内湿热从小便排出；多吃酸味果蔬，少吃刺激辛辣的食物，可以吃一些葡萄、柚子、山楂等酸性食物。

　　多蜜少姜白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜂蜜水，不仅可以补充水分还可以防止因秋燥引起的便秘，而生姜属于热性食物，容易上火，加重秋燥。

　　情绪调养：保持乐观心态

　　调气养生静情绪 在秋天，尤其要注意精神调养，避免不良情绪的干扰，要进行户外活动，建议外出游玩，登高望远，或养花垂钓，让心情开朗，使秋愁在愉悦之中悄然而去。

　　保持乐观心态 秋季气候干燥，万物凋零，容易引发人的悲秋情绪，如忧郁、烦躁等。中医认为，情志与五脏六腑密切相关，情志不畅则易伤肺。所以应保持乐观的心态，积极向上，避免产生负面情绪。

　　起居调养：早睡早起睡眠充足

　　早睡早起 秋季养生应做到起居有常，睡眠充足。秋天容易感到困乏，秋季适当早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，可缩短或减少血栓形成的机会。

　　保持室内通风 秋季天气逐渐转凉，要注意保持室内通风，以减少病菌滋生。

　　运动调养：适量运动增强体质

　　适度饮水 秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时主动多喝白开水。

　　加强运动预防秋乏 秋乏常见倦怠、乏力、精神不振等，应循序渐进进行体育锻炼，也可以参加一些轻松平缓的运动，如慢跑、散步、打羽毛球等。尤其老年人和儿童，一定要评估好自己的身体状况，不可随意进行剧烈的运动。

　　秋季养生需从饮食、起居、情绪、运动等多个方面进行综合调养。通过合理的饮食搭配、规律的作息习惯、乐观的心态以及适量的运动锻炼等提高身体免疫力，预防秋季常见病的发生。

　　（通讯员 刘晓霞）