贾玲2021年减肥没(贾玲减肥前后对比照)饮食减
随着电影《热辣滚烫》的热播,贾玲暴瘦100斤的话题也是屡屡登上热搜,曾经胖乎乎、笑嘻嘻、可可爱爱的贾玲一年后出现在大众面前,完全变了一个人,真的瘦成一道闪电,又帅气又知性,关键还有一身的腱子肉,健康减肥,真的超级励志!
今日,贾玲在鲁豫的采访中公开了自己的瘦身饮食菜谱,以及健康饮食原则,网友纷纷在评论区点赞,赞赏贾玲瘦身后的完美身材,惊叹她日复一日的自律!
贾玲的瘦身食谱以少油少盐,清淡为主。
节目中,贾玲分享了她的日常饮食,
主食糙米饭,配菜是大白菜、紫甘蓝、彩椒和鸡胸肉。
糙米饭有很强的饱腹感,而且
糙米中的膳食纤维还可以促进胃肠蠕动,加快消化吸收,避免体内堆积过多的热量。鸡胸肉保证了优质蛋白的摄入,蔬菜可以任意吃,但是各种颜色的蔬菜搭配起来不仅仅视觉上更有食欲,同时保证了各种营养物质的均衡摄入。
贾玲在饮食上的少油少盐精确到了具体的克数,
一天不超过20克油,5克盐。
用我们平时喝汤的勺子来说,也差不多相当于一勺子油,一勺子盐。其实《中国膳食指南》中建议每个人每天最多食用25克食用油,6克盐。所以说贾玲也是保证了一个很正常的水平,这也是我们完全可以做到的。
除此之外,贾玲提到了“16+8”饮食原则。
“16+8”饮食原则是很多明星都推荐的一种相对于比较健康的饮食方式,每天控制在八小时内进食,其余的16小时是不进食的,
如果我们的早餐在早上8点进食,那么下午4点以后不再进食,如果早餐9点进食,那么下午5点之后不再进食,严格将饮食控制在8小时之内就可以了,饥饿的时候可以喝水。
“16+8”轻断食法是由执业医师、BBC健康节目制作人麦克尔·莫斯利医学博士提出的,科学依据在于
人体在空腹状态下的脂肪燃烧机制
,当身体处于空腹状态时,会开始消耗储存的糖分,随后转向燃烧脂肪以提供能量,有效地控制了热量摄入,实现了减脂的目标。
贾玲还强调除了少油少盐,以及“16+8”饮食原则,平时的饮料,酒啊也得戒掉,只能喝水或者喝茶。
日复一日的高强度运动也是必不可少的,唯有坚持,才能达到更好的减脂效果。
其实贾玲分享的减肥经验也告诉了我们,控制饮食,调整饮食,均衡饮食,搭配适当的运动,才是正确的减肥方式,永远不要想着任何产品可以帮助你健康的快速的减脂,在减肥这条道路上永远没有梦想中的捷径。
如果你也是《热辣滚烫》中的乐莹,那么不要灰心,不要自卑,当然也不要懒惰,你也可以赢一次,坚定自己的目标,你也可以成为更好的自己,可以活出更精彩的自己,你就会知道自己有多棒!