贾玲发布长文

亲自证实自己减了100斤

随即“贾玲减了100斤”话题

冲上了热搜第一

网友评论：

除了贾玲

不少明星的减肥方法

也引发网友热议

此前

秦昊足足掉了20多斤的消息传来

减肥食谱也随即登上热搜

明星的“作业”不要随便抄

普通人应结合自身情况

选择减重饮食模式

不能盲目跟风

那么

从健康的角度

到底什么样的人需要减肥？

普通人能快速减重吗？

又该如何科学减重？

▼▼▼

减肥的方法很多，

但误区也不少，

这些常见的减重误区，

你是否踩过？

运动减肥，出汗越多燃脂效果越好？

专家表示，短时间内运动出汗只是消耗了身体中的水分，过量排汗还会导致脱水状态，影响身体的基础代谢，加重心脏负担。真正有效的减肥方式是超过半小时的有氧运动，这时脂肪才真正开始分解。

生酮饮食法真的健康有效吗？

生酮饮食采用极低的碳水化合物，而用内脏脂肪动员的方式来产生酮体，消耗内脏脂肪。虽然减重效率很高，但长期下来对健康的危害很大，而且只要恢复主食就会复重，也会给身体造成损伤。

国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》推荐，碳水化合物供能需占总能量的 50% ~ 65%。健康的饮食必须保证碳水化合物每日不少于150克。

催吐减肥，既过嘴瘾又减重？

医生介绍，催吐对人体损害很大，因为呕吐的机制就是胃痉挛后从食道把食物排出。用筷子、软管等物体催吐，如果插入太深还容易戳伤食道，导致上消化道出血，甚至引起窒息。

不吃早餐会变瘦？

一项研究发现，每周低频率摄入早餐相对于高频率摄入早餐的人相比，超重或肥胖风险增加了48%，腹型肥胖的风险增加了31%。

营养早餐的能量应占全天总能量的25%～30%，早餐食物的量应该占全天食物总量的三分之一。食物种类要包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果。

提醒：减肥别看体重看体脂

华山医院福建医院脂肪肝门诊主任医师林苏提醒，减肥不能只看体重的变化，更要关注的是如何健康减脂。正确的减重方式是通过适量减少热量摄入，并结合适当的运动，逐渐减少体重，让身体适应和改变。

一般而言，对于轻度肥胖的患者，一个月减重不应超过5斤，中重度肥胖的患者，一个月减重可达十斤。此外，中国人最多的腹型肥胖，BMI指标正常，但肚子肉多的人群，一个月减重2斤左右即可，最主要是减脂肪，增加肌肉。

减肥不是一蹴而就的事情

合理饮食，健康运动，减脂增肌

不然会对身体有严重伤害

来源：福建卫生报