小伙伴们！想不想来一场 7 天的暴瘦挑战？这可是专门为 100 - 180 斤的朋友们准备的狠人减肥法食谱哟！

第一天，咱们早餐就来一杯香香的黑咖啡，提神醒脑还能促进新陈代谢，再加上一个甜甜的苹果，开启活力满满的一天。午餐是清爽的鸡胸肉沙拉，让你大饱口福还不长肉。晚餐呢，来一份清蒸西兰花和半个香喷喷的红薯，营养足够还低脂。

到了第二天，早餐是一杯酸甜的酸奶和一片全麦面包，健康又饱腹。午餐是糙米饭配上清炒胡萝卜和黄瓜，满满的维生素。晚餐是暖暖的冬瓜虾仁汤，鲜美又低卡。

第三天，早餐是水煮蛋和燕麦粥，简单又营养。午餐是牛肉炒芹菜和半个玉米，能量满满。晚餐是番茄鸡蛋汤和紫薯，美味又助瘦。

第四天，早餐是柠檬蜂蜜水和香蕉，清肠又可口。午餐是虾仁蒸蛋、清炒时蔬和糙米饭，丰富多样。晚餐是玉米粥和凉拌黄瓜，清爽解腻。

第五天，早餐是豆浆和蔬菜包子，传统又健康。午餐是去皮烤鸡腿、凉拌豆芽和红薯，满足吃肉的欲望。晚餐是青菜豆腐汤和玉米，清淡宜人。

第六天，早餐是草莓和全麦吐司，甜蜜与健康兼得。午餐是清蒸鱼、蒜蓉生菜和糙米饭，鲜美可口。晚餐是海带汤和紫薯，营养丰富。

第七天，早餐是牛奶和坚果，补充优质脂肪。午餐是瘦猪肉炒青椒和半个玉米，美味与瘦身并存。晚餐是南瓜粥和炒白菜，温暖又低脂。

这 7 天坚持下来，你就会发现自己的大变化！但是别忘了，要多喝水，保证充足睡眠，让身体充满活力！

总结：本文给出了一个适合 100 - 180 斤人群的 7 天狠人减肥法食谱，涵盖了每天丰富多样的早午晚餐。只要严格执行，相信很快就能看到令人惊喜的瘦身效果！